怎么缓解眼疲劳

缓解眼疲劳需结合用眼习惯调整与环境优化，每用眼30分钟建议远眺5分钟，使用人工泪液可缓解干涩，热敷能促进眼周血液循环。

长时间近距离用眼：应遵循20-20-20原则，每20分钟看20英尺（约6米）外物体20秒，使用防蓝光眼镜减少电子屏幕伤害，避免睡前长时间刷手机。

环境干燥或空调房：使用加湿器保持湿度40%-60%，空调温度调至24-26℃，眼干时可使用无防腐剂人工泪液，避免空调直吹面部。

特殊人群：高度近视者需定期检查眼底，电脑工作者建议屏幕中心低于视线15°，儿童应控制每日电子设备使用不超过1小时，避免躺着或走路时看书/看屏幕。

职业用眼人群：教师、程序员等应每小时起身活动，做眼保健操或眼球转动练习，饮食中补充维生素A、叶黄素，如胡萝卜、蓝莓等，定期检查视力防止视疲劳引发的近视或散光。