颈椎保健操如何做？

颈椎保健操可通过以下动作进行：缓慢仰头至极限后停留5秒，低头至极限停留5秒，左右侧屈各10次，左右转头各10次，双手托头向后顶对抗10次。每次练习5-10分钟，每日1-2次，以颈部无明显不适为宜。

办公室人群：可在坐姿下完成简单动作，如低头仰头、左右转头，每工作1小时练习1次，缓解颈部僵硬。

低头族：站立时做头部“米”字操，缓慢完成各方向动作，每日3次，每次5分钟，减少颈椎压力。

老年人：动作需轻柔缓慢，避免快速转头或过度后仰，可重点练习侧屈和缓慢点头动作，增强颈部稳定性。

颈椎病患者：练习前建议咨询医生，选择温和动作，如缓慢仰头、轻柔侧屈，避免疼痛加剧，以不引起不适为度。

温馨提示：练习过程中若出现头晕、手臂麻木等症状，应立即停止并就医。儿童及青少年应在成人指导下进行，避免动作幅度过大。