脚背筋了怎么办

脚背筋痛需先判断原因，急性损伤（如运动拉伤）应24小时内冷敷，慢性劳损（如久站）需休息并拉伸。若伴随肿胀、活动受限，建议就医排查肌腱炎或神经压迫。

急性损伤（如运动拉伤）：受伤后24小时内冷敷15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀；48小时后热敷促进血液循环。避免立即活动，必要时使用弹性绷带适度加压。

慢性劳损（如久站或姿势不良）：日常减少久站，每30分钟活动脚踝；睡前温水泡脚15分钟，配合简单拉伸动作（如足背拉伸）。穿合适鞋具，避免过紧或过软。

伴随症状需警惕：若疼痛持续超3天，或出现局部红肿、发热、麻木，可能提示肌腱炎或神经问题，应及时前往医疗机构检查。

特殊人群注意：孕妇、老年人群需避免剧烈运动，优先选择温和拉伸；糖尿病患者因足部感知下降，建议提前排查神经病变风险，受伤后及时就医。