在家怎样矫正假性近视

在家矫正假性近视需通过科学用眼管理、视觉训练及环境优化实现，关键在每日2小时户外活动+规范用眼习惯，持续3-6个月可改善。

一、科学用眼习惯：每20分钟远眺窗外5米外物体20秒，减少电子屏幕使用，连续近距离用眼不超过40分钟。

二、眼部放松训练：每天早晚做眼保健操，重点按摩睛明穴、四白穴；使用温热毛巾敷眼10分钟促进血液循环。

三、环境光线调节：阅读时保持桌面照度300-500勒克斯，避免强光直射，配带符合标准的台灯，屏幕亮度与环境光差值≤50%。

四、饮食与作息：每日摄入富含维生素A/C/E的食物，保证7-9小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备，减少眼疲劳累积。

五、特殊人群提示：儿童需家长监督，避免使用成人护眼产品；高度近视（≥600度）人群应定期复查，排除病理性近视可能。