腰扭伤了怎么办呢

腰扭伤后应立即停止活动，冷敷减轻疼痛，48小时后热敷促进恢复，同时避免剧烈运动。

1.急性发作期（48小时内）：立即制动，避免腰部负重或扭曲，可使用冰袋隔着毛巾冷敷15-20分钟，每2-3小时一次，减轻肿胀和疼痛。

2.恢复期（48小时后）：可改为热敷或理疗，如红外线照射，促进血液循环。适当进行轻柔的腰部拉伸，增强肌肉柔韧性。

3.药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃黏膜保护，有胃溃疡病史者慎用。

4.特殊人群注意：老年人需警惕骨质疏松性骨折，若疼痛剧烈或持续超过3天无缓解，应及时就医排查。孕妇及哺乳期女性需在医生指导下用药。

5.预防复发：日常加强腰背肌锻炼，如小燕飞动作，减少久坐久站，搬重物时注意正确姿势，避免突然扭转腰部。