背部酸痛该怎么缓解

背部酸痛缓解需结合病因与干预时机，急性疼痛（≤1周）优先休息+冷敷，慢性疼痛（>3个月）需强化康复训练。

一、肌肉劳损型：避免久坐久站，每30分钟起身活动，采用"20-20-20"护眼+放松腰背法，配合泡沫轴滚动放松紧张肌群。

二、姿势不良型：调整电脑屏幕至视线平视，使用人体工学椅，站立时保持"高肩低腰"体态，睡前靠墙站立10分钟改善脊柱曲度。

三、椎间盘突出型：急性期（疼痛剧烈）卧床时采用侧卧位屈膝位，避免弯腰负重，缓解期坚持小燕飞+五点支撑训练增强腰背肌。

四、特殊人群注意：孕妇需在医生指导下进行猫式伸展；老年人建议每日步行30分钟+太极拳；糖尿病患者需控制血糖稳定，预防神经病变加重疼痛。

所有干预措施若持续2周无效或伴随下肢麻木/发热，需及时就医排查脊柱病变。