女人便秘吃什么调理

女人便秘可通过饮食结构调整、水分摄入及生活习惯改善缓解。增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜）、每日饮水1500~2000ml、规律运动（如快走）可促进肠道蠕动。

膳食纤维补充：每日摄入25~30g膳食纤维，优先选择燕麦、芹菜、苹果（带皮）等天然食物，避免过度加工食品。

水分摄入：晨起空腹饮用300ml温水，日常分次饮水，避免一次性大量饮用冲淡胃液。

运动建议：每天30分钟中等强度运动（如瑜伽、游泳），避免久坐，养成定时排便习惯（晨起或餐后）。

特殊人群注意：孕期女性可在医生指导下服用乳果糖；更年期女性增加豆制品摄入调节激素水平；糖尿病患者需选择低GI食物（如燕麦）控制血糖波动。

药物干预：便秘严重时可短期使用渗透性缓泻剂（如聚乙二醇），避免长期依赖刺激性泻药。