腕管综合征锻炼

腕管综合征锻炼需结合病程阶段与症状严重程度，以缓解正中神经压迫为核心目标，通过拉伸、强化及神经减压动作改善症状。

急性期（疼痛肿胀明显）：可进行腕关节中立位拉伸，如将手臂伸直掌心向前，用另一只手轻拉手指向身体方向，保持30秒~1分钟，重复3组，缓解神经牵拉张力。

亚急性期（症状稳定）：开展腕部屈伸与前臂肌肉训练，如手腕缓慢做背伸与掌屈动作各10次，每日3组；前臂旋前旋后练习，每组15次，增强腕部稳定性。

恢复期（功能改善）：加入握力训练与神经滑动练习，握力球缓慢挤压放松，每组20次；手指屈伸带动腕部滑动，促进神经血供。

特殊人群提示：孕妇因激素变化易患腕管综合征，锻炼时避免过度负重；糖尿病患者需监测血糖，避免高血糖加重神经损伤，建议在医师指导下调整训练强度。