做完200个下蹲后，大腿肌肉酸痛怎么办

做完200个下蹲后大腿肌肉酸痛，通常是运动后延迟性肌肉酸痛（DOMS），一般在运动后24~72小时出现，持续3~7天可自行缓解。缓解措施包括：

一、休息与恢复

避免继续高强度运动，可进行低强度活动如散步，促进血液循环但不加重肌肉负担。

二、冷敷与热敷

急性酸痛期（48小时内）用冰袋冷敷酸痛部位，每次15~20分钟；48小时后改用热敷促进代谢。

三、拉伸与按摩

进行静态拉伸，每个动作保持20~30秒；轻柔按摩酸痛肌肉，缓解紧张。

四、营养补充

运动后30分钟内补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水化合物，促进肌肉修复；适量饮水维持代谢。

五、特殊人群注意

儿童青少年骨骼肌肉发育中，建议控制单次运动强度，避免过度训练；老年人肌肉力量较弱，可缩短运动时长，增加热身时间。