落枕了要怎么半

落枕后通常1-3天内可自行缓解，可通过休息、冷敷/热敷、轻柔拉伸、药物辅助等方式处理。

休息与姿势调整：避免强行扭转颈部，选择高度适中的枕头维持颈椎自然曲度，急性期（48小时内）建议侧卧或仰卧，减少颈部压力。

冷敷与热敷：急性期（48小时内）用冷毛巾或冰袋敷颈部，每次15-20分钟，缓解疼痛和肿胀；48小时后改用温热敷促进血液循环，加速恢复。

轻柔拉伸与活动：疼痛缓解后可做缓慢的颈部侧屈、旋转动作，每个方向保持10-15秒，重复3-5次，避免过度用力或突然动作。

药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但儿童、孕妇及有胃肠道疾病者需遵医嘱。

特殊人群注意：老年人、颈椎病史患者或疼痛持续超过3天且无缓解趋势者，应及时就医排查颈椎损伤或其他病变。