平躺睡觉腰酸怎么回事

平躺睡觉腰酸可能由床垫不合适、腰椎压力增加、脊柱问题或肌肉劳损引起，常见于成年人尤其是久坐或肥胖人群。

一、床垫问题：过软或过硬的床垫会使腰椎曲线变形，建议选择中等硬度、能贴合脊柱自然弧度的床垫，厚度以8~12厘米为宜。

二、肌肉紧张：白天久坐或久站导致腰背肌紧张，可在睡前热敷腰部15分钟，配合轻柔按摩放松肌肉，避免睡前剧烈运动。

三、腰椎问题：腰椎间盘突出、椎管狭窄患者平躺时突出物压迫神经引发酸痛，此类人群建议侧卧并在膝下垫枕，减轻腰椎压力。

四、特殊人群：孕妇因腹部增重需在腰部垫软枕，避免仰卧；老年人骨质疏松者建议选择护腰款床垫，夜间翻身时动作缓慢。

五、改善建议：日常避免久坐，每30分钟起身活动；睡前拉伸腰背肌5分钟，增强核心肌群力量，减少腰部负担。