蹲的久腰酸是什么原因

蹲久腰酸主要因腰部肌肉持续紧张、血液循环不畅，或腰椎压力增加引发。

肌肉劳损：长时间蹲姿使腰背部肌肉（如竖脊肌）持续收缩，代谢废物堆积，引发酸痛。久坐、缺乏运动者更易出现。

腰椎压力：蹲姿时腰椎前屈角度大，椎间盘受压增加，可能诱发腰肌紧张或椎间盘轻微突出，尤其老年或腰椎退变者。

血液循环障碍：蹲久导致腰臀部血管受压，局部缺血缺氧，乳酸堆积，引发酸胀感。久坐不动人群风险更高。

特殊人群注意：孕妇因腹部增大，蹲姿时腰部负荷剧增；骨质疏松患者腰椎稳定性差，易加重不适。此类人群建议缩短蹲姿时间，起身时缓慢动作。

缓解建议：避免长时间蹲姿，起身时借助支撑物缓慢站起；日常加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强肌肉耐力；久坐者每30分钟起身活动，促进血液循环。