下腰椎疼痛，怎么办

下腰椎疼痛通常与肌肉劳损、椎间盘退变或姿势不良相关。多数情况下，通过科学干预可在4-6周内缓解，优先选择非药物治疗。

肌肉劳损型疼痛：多因久坐或突然负重引发，表现为酸痛不适。建议每30分钟起身活动，采用靠墙站立放松腰背肌，急性期冷敷15分钟减轻炎症。

椎间盘突出型疼痛：伴随下肢麻木或放射性痛，需避免弯腰负重。可在康复师指导下进行麦肯基疗法，症状持续超过2周应及时就医。

姿势不良型疼痛：常见于长期低头或前倾坐姿人群。推荐使用人体工学椅，每小时做5分钟"小燕飞"动作增强核心肌群，配合热敷促进血液循环。

特殊人群注意：孕妇需在医生指导下进行骨盆倾斜训练；老年人应避免剧烈运动，优先选择游泳等低冲击锻炼；糖尿病患者需严格控制血糖，防止神经病变加重疼痛。