腰椎盘突出保养的方法

腰椎间盘突出保养需结合症状期与缓解期策略，急性期以休息为主，缓解期强化核心肌群训练与科学用腰习惯。

急性期（疼痛明显时）：避免弯腰、久坐，卧床选择硬板床或中等硬度床垫，可短期冷敷缓解疼痛，每4小时更换姿势防止肌肉僵硬。

缓解期（疼痛减轻后）：每日进行5-10分钟核心肌群训练，如小燕飞动作（每次3组，每组10次），避免久坐超1小时，起身时采用侧身屈膝方式。

日常姿势管理：站立保持“高抬头、沉肩、收腹”，坐姿时腰部垫靠垫维持生理曲度，避免跷二郎腿；搬重物需屈膝屈髋保持腰部直立，避免突然扭转。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下进行轻柔瑜伽动作，老年人应减少深蹲、爬楼梯频率，糖尿病患者控制体重避免腰部负担，儿童需避免久坐与负重，优先非药物干预。