经常腰背痛怎么办

经常腰背痛需先明确病因，多数与肌肉劳损、姿势不良相关，持续2周以上或伴随神经症状时需就医。

肌肉劳损型：长期久坐或重体力劳动后疼痛，可通过规律拉伸（如猫牛式）和热敷缓解，避免突然弯腰负重。

姿势不良型：长期低头看手机、坐姿前倾者易出现，建议调整屏幕高度与座椅角度，每30分钟起身活动5分钟。

退行性病变型：40岁以上人群常见，如腰椎间盘突出，需避免弯腰搬重物，可在医生指导下进行核心肌群训练（如平板支撑）。

特殊人群提示：孕妇因激素变化和体重增加易背痛，可使用孕妇托腹带分散压力；老年人需注意补充维生素D预防骨质疏松，减少跌倒风险。

就医指征：若疼痛夜间加重、伴随腿麻无力或体重骤降，应尽快到正规医疗机构骨科或康复科就诊，避免延误治疗。