落枕应该怎么缓解

落枕通常1-2天可自行缓解，可通过冷敷、热敷、轻柔拉伸、药物辅助及调整睡姿等方式缓解。

冷敷止痛：落枕后48小时内，可用冰袋或冷毛巾敷颈部，每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻局部炎症和疼痛。

热敷放松：48小时后改用温毛巾或热水袋热敷，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

轻柔拉伸：缓慢转动颈部，左右侧屈至无明显疼痛处，每次保持10-15秒，重复3-5次，注意动作轻柔。

药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，如布洛芬，需注意避免空腹服用，有胃病者慎用。

调整睡姿：选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度，避免俯卧或长期单侧侧卧，减少颈部压力。

特殊人群：孕妇、老年人及颈椎病患者建议先就医排查，避免自行用药或过度拉伸加重症状。