脖子僵硬该怎么办

脖子僵硬通常与颈部肌肉劳损、颈椎退变或姿势不良相关，持续超过24小时未缓解、伴随疼痛加重或活动受限，需及时就医排查。

肌肉劳损型：长时间低头工作或睡姿不当引发，可通过每30分钟起身活动颈部、热敷（40℃左右温水袋敷颈后侧15分钟/次）缓解，避免突然转头。

颈椎退变型：多见于中老年人，伴随手臂麻木或头晕时，需减少低头动作，选择高度合适的枕头（一拳高），必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。

疾病引发型：如颈椎病、寰枢椎半脱位等，若伴随发热、肢体无力，需立即前往正规医疗机构就诊，避免自行按摩或剧烈运动。

特殊人群注意：儿童颈部僵硬可能因寰枢椎发育问题，需警惕外伤；孕妇因激素变化易劳损，建议避免久坐，选择侧卧位并使用孕妇枕支撑。