怎样的坐姿最不伤腰

最不伤腰的坐姿需保持腰椎自然前凸，膝盖与臀部同高，双脚平放地面，背部贴靠椅背，避免久坐超30分钟。

1.标准坐姿：背部挺直，腰部贴紧椅背，膝盖弯曲呈90°，双脚平放地面，双手自然放桌面，视线平视。

2.办公场景：电脑屏幕与视线平齐，键盘鼠标靠近身体，每20分钟起身活动5分钟，可垫靠垫支撑腰椎前凸。

3.驾车场景：座椅调至膝盖略高于臀部，腰部垫靠垫，方向盘与胸部平齐，避免长时间保持同一姿势。

4.特殊人群：孕妇应避免久坐，可在腰部垫软枕，每15分钟变换姿势；老年人建议选择带靠背的座椅，避免弯腰驼背。

5.儿童坐姿：使用高度可调桌椅，双脚平放地面，背部挺直，避免趴桌或跷二郎腿，家长需定期检查坐姿习惯。