久坐伤什么

久坐主要伤心血管、肌肉骨骼、代谢系统及心理健康。

心血管系统：久坐使血液循环减慢，血液黏稠度增加，血栓风险上升，高血压、冠心病发病率提高。

肌肉骨骼系统：长期保持同一姿势，腰椎、颈椎压力增大，易引发腰背痛、颈椎病，下肢静脉回流受阻导致静脉曲张。

代谢系统：久坐降低胰岛素敏感性，血糖、血脂代谢紊乱，肥胖及2型糖尿病风险增加。

心理健康：久坐常伴随缺乏运动的孤独感，易引发焦虑、抑郁情绪，影响睡眠质量。

特殊人群：儿童青少年久坐影响骨骼发育；孕妇久坐增加血栓风险；老年人肌肉萎缩加速，平衡能力下降。

建议每30分钟起身活动，选择低强度运动如拉伸、散步，结合工作间隙进行，逐步改善久坐习惯。