腰肌劳损该如何恢复

腰肌劳损恢复需结合休息、康复锻炼及生活调整，通常4~6周可逐步缓解。

急性发作期：以休息为主，避免加重疼痛的动作，可短期冷敷减轻炎症；若疼痛剧烈，需在专业指导下使用非甾体抗炎药。

慢性恢复期：重点进行核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动，增强腰椎稳定性；避免久坐久站，每30分钟起身活动。

特殊人群注意：孕妇需在医生指导下进行温和的腰背拉伸；老年人应优先选择游泳、散步等低冲击运动，避免深蹲等动作。

预防复发：日常保持正确坐姿与站姿，搬重物时屈膝而非弯腰；工作间隙做简单的腰部旋转、侧屈动作，维持肌肉弹性。

若症状持续超过3个月或伴随下肢麻木、疼痛，需及时就医排查其他疾病。