腰背肌劳损怎么办

腰背肌劳损需结合休息、康复锻炼及药物辅助，多数患者在2周内通过科学干预可缓解。

急性期（疼痛剧烈时）：需减少弯腰、久坐等动作，卧床选择硬板床，可短期使用非甾体抗炎药缓解炎症，但避免长期依赖。

亚急性期（疼痛减轻后）：重点进行腰背肌核心训练，如小燕飞、五点支撑等动作，每次10-15分钟，每日2-3次，增强肌肉稳定性。

慢性期（持续疼痛超过3个月）：需结合物理治疗，如热敷、按摩等，避免单一姿势过久，工作间隙每30分钟起身活动5分钟。

特殊人群：孕妇需在医生指导下进行温和拉伸，老年人应优先选择游泳、散步等低冲击运动，糖尿病患者需控制血糖以促进组织修复。