纠正驼背的靠墙方法

纠正驼背的靠墙方法需结合身体状态选择。青少年可每日靠墙站立10-15分钟，头部、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，双手自然下垂，维持脊柱自然生理曲度；成年人若存在轻度姿势性驼背，可采用贴墙站立+动态调整，通过感受脊柱贴墙压力调整呼吸，配合每日5-10次的靠墙深蹲辅助训练；老年人或骨质疏松患者需缩短站立时间至5-10分钟，避免因过度紧绷引发不适，建议在家人陪同下进行。特殊人群中，儿童应避免长时间强制站立，以游戏化姿势训练为主；孕妇可采用靠墙侧卧拉伸替代站立，通过轻柔侧屈放松腰背。