男性做爱时如何延长时间

男性延长性爱时间可通过保持放松心态避免因过度关注时间产生焦虑、性爱时用停顿法提高对射精反射控制能力、做凯格尔运动增强盆底肌力量来提升控射能力、保持规律作息保证充足睡眠、进行有氧运动增强体质，有基础疾病者需先积极控制基础病再采取上述延长性爱时间的方法。

一、心理调节

男性应保持放松心态，避免因过度关注时间而产生焦虑情绪。研究表明，心理紧张是影响性爱时间的重要因素。可通过深呼吸等方式缓解紧张，例如性爱前进行几分钟的深呼吸练习，让身体和精神逐渐放松，从而有助于延长性爱时间。

二、技巧训练

1.停顿法：当有射精紧迫感时，暂停性活动，稍作休息后再继续。通过多次训练，可提高对射精反射的控制能力，逐步延长性爱时间。这种方法经临床观察，能有效帮助男性延长性爱过程。

三、身体锻炼

1.凯格尔运动：盆底肌锻炼是关键，凯格尔运动可增强盆底肌力量，进而提升控制射精的能力。具体做法是收缩盆底肌肉（类似憋尿时的肌肉收缩），每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行，每天可进行多组训练。有研究显示，坚持规律的凯格尔运动有助于延长性爱时间。

四、生活方式调整

1.规律作息：保持充足睡眠，避免长期熬夜，因为过度劳累或作息不规律会影响身体的整体机能，包括性功能。良好的作息能让身体处于最佳状态，有利于性爱时间的延长。

2.适度运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于增强体质，改善血液循环，对性功能的维持和提升有积极作用，从而间接帮助延长性爱时间。

五、特殊人群注意事项

对于有基础疾病的男性，如患有高血压、糖尿病等，需先积极控制基础疾病，确保在身体状况稳定的前提下采取上述延长性爱时间的方法。因为基础疾病可能会影响性功能及相关生理过程，只有在基础病得到良好控制时，非药物干预措施才能更安全有效地发挥作用。