头老是闷闷的疼怎么办

头闷闷的疼（钝痛或压迫感）多为紧张性头痛，常与压力、睡眠不足、长时间低头或姿势不良有关。优先通过规律作息、放松颈肩肌肉、调整姿势缓解，若持续超3天或伴随其他症状，需就医排查。

一、紧张性头痛

1.原因：压力、焦虑、颈肩肌肉紧张（如久坐、低头看手机），疼痛范围多为双侧头顶或后枕部。

2.应对：每小时起身活动颈肩（做扩胸、转头动作），用温毛巾热敷颈肩10分钟；避免咖啡因过量（每日≤200mg，约1杯咖啡）。

3.特殊人群：孕妇需减少屏幕时间，避免久坐；6岁以下儿童减少电子设备使用，家长可通过讲故事转移注意力。

二、颈源性头痛

1.原因：颈椎劳损（如颈椎病、长期伏案），疼痛从颈部放射至头部（后枕部、太阳穴）。

2.应对：使用高度约一拳的颈枕支撑颈椎，避免突然转头或长时间低头；颈椎病患者需避免剧烈按摩。

3.特殊人群：高血压合并颈椎问题者需控制血压（晨起监测），老年人需排查颈椎退变与脑供血关系。

三、偏头痛（部分早期表现为闷痛）

1.原因：遗传、饮食（酒精、巧克力）、睡眠变化（如熬夜）、女性经期激素波动。

2.应对：记录发作日记（饮食、睡眠），避免诱发因素；发作时冷敷太阳穴15分钟，可在医生指导下用非甾体抗炎药。

3.特殊人群：女性经期头痛需避免避孕药，6岁以下儿童优先非药物干预，避免自行用布洛芬。

四、其他需关注的情况

1.原因：睡眠障碍（如长期熬夜、打鼾）、药物副作用（如硝苯地平降压药）、焦虑抑郁情绪。

2.应对：规律作息（固定入睡/起床时间），减少夜间饮酒；若头痛与药物相关，咨询医生调整用药。

3.特殊人群：高血压患者头痛加重时需监测血压（≥180/110mmHg需就医），长期失眠者优先通过运动（如瑜伽）改善睡眠。