天天失眠怎么治疗方法

天天失眠（慢性失眠）的治疗需结合非药物干预与必要的药物辅助，优先通过规律作息、改善睡眠环境及心理调节等非药物方法，若效果不佳，可在医生指导下短期使用镇静催眠类药物。关键在于明确失眠类型及诱因，针对性干预。

一、成年人慢性失眠（年龄＞18岁，无严重躯体疾病或精神障碍）

成年人慢性失眠（每周≥3次，持续＞3个月）常见于工作压力大、作息紊乱人群。非药物干预：固定每日入睡/起床时间（含周末），睡前1小时避免电子设备及蓝光，减少咖啡因、酒精摄入，卧床后若20分钟未入睡则起身至昏暗环境放松。特殊提示：避免长期依赖药物，合并焦虑抑郁需心理干预。

二、老年人群失眠（年龄≥65岁）

老年失眠者因睡眠周期缩短、褪黑素分泌减少易觉醒，诱因多为躯体疾病或药物副作用。非药物干预：日间适度活动（如散步），控制睡前液体摄入，睡前1小时不进食。特殊提示：优先排查降压药、激素类药物副作用，避免苯二氮类药物（易导致跌倒、依赖性），可短期用低剂量褪黑素（需医生评估）。

三、儿童青少年失眠（年龄6-18岁）

儿童青少年失眠与学业压力、屏幕依赖、生活习惯紊乱相关。非药物干预：建立固定睡眠日程，睡前1小时远离电子设备，减少睡前运动及兴奋活动，日间保证足够户外活动。特殊提示：6岁以下禁用药物，6-12岁需医生评估后使用非苯二氮类药物，青少年应避免咖啡因（如咖啡、能量饮料）。

四、特殊生理时期失眠（孕期、更年期女性）

孕期失眠与激素变化、子宫压迫相关，更年期失眠与雌激素波动、潮热盗汗有关。非药物干预：孕期采用左侧卧睡姿，睡前温水浴；更年期减少辛辣饮食，日间适度晒太阳调节褪黑素。特殊提示：孕期禁用镇静类药物，更年期慎用激素类药物，需医生评估后短期使用褪黑素或低剂量镇静药。