晚上喝什么有助睡眠

晚上喝牛奶、洋甘菊茶、荞麦茶或温热水有助于促进睡眠。这些饮品通过补充色氨酸、舒缓神经递质、调节肌肉状态或促进血液循环，辅助缩短入睡时间并提升睡眠质量。特殊人群需根据自身耐受情况选择无添加糖、低刺激的版本。

一、富含色氨酸的饮品

牛奶：牛奶中的色氨酸是血清素前体，血清素可调节睡眠-觉醒周期。钙元素辅助肌肉放松，降低神经兴奋性。乳糖不耐受者可选择发酵乳（如无糖希腊酸奶），避免夜间腹胀影响睡眠。儿童及孕妇建议控制每日摄入量在200ml以内，低脂版本更适合老年人。

二、含舒缓成分的草本茶饮

洋甘菊茶：洋甘菊中的芹菜素作用于GABA受体，促进抑制性神经递质释放，缓解焦虑。临床研究显示其镇静效果与低剂量苯二氮类药物相当但无成瘾性。咖啡因敏感者可用其替代晚间咖啡，睡前30分钟饮用150ml为宜。

三、天然镁源饮品

荞麦茶：荞麦富含镁、钾等矿物质，镁参与肌肉放松和神经调节，缓解神经紧张。荞麦茶不含咖啡因，适合敏感人群。高血压患者选择低钠版本，每日镁摄入量控制在300mg以内，避免过量导致腹泻。

四、温热水及特殊饮品

温热水：40-45℃的温热水促进血液循环，缓解肌肉僵硬。蜂蜜水（仅适合1岁以上儿童及成人）含少量果糖，快速补充糖原但不刺激血糖骤升，睡前50ml内饮用。糖尿病患者禁用，乳糖不耐受者可直接饮用温热水。

特殊人群注意事项：

婴幼儿：建议仅饮用母乳或配方奶，避免添加任何成分饮品，2岁以下禁用蜂蜜。

孕妇：优先选择低脂牛奶或洋甘菊茶，减少咖啡因及酒精摄入，控制夜间饮水量。

老年人：避免过量饮用荞麦茶或含镁饮品，以防电解质失衡，温热水每次不超过100ml。

慢性病患者：高血压患者限用荞麦茶，糖尿病患者禁用蜂蜜水，肾病患者控制液体总量。