牙不好吃什么

牙不好时，应优先选择质地柔软、易消化且营养均衡的食物，同时根据牙齿状况调整食物形态，避免过硬、过冷过热及黏性食物，以减少牙齿负担并保护口腔健康。

1.软烂主食类：可选择小米粥、南瓜粥、蒸蛋羹、豆腐脑等，这类食物无需大量咀嚼，能减轻牙齿负担。老年人可适当加入核桃粉、芝麻粉等增加营养，糖尿病患者建议选择无糖或低糖粥品，避免血糖波动。

2.优质蛋白补充：鸡蛋（蒸蛋、蛋花汤）、嫩豆腐、清蒸去刺鱼肉（如鲈鱼）、无糖酸奶等，蛋白质有助于牙齿组织修复，且多为液态或软质，易处理。儿童食用鱼肉需彻底去净细刺，防止卡喉；肾功能不全者需控制蛋白质总量。

3.维生素与矿物质来源：西兰花、菠菜等焯水后煮软，香蕉、猕猴桃压成泥，温牛奶等。维生素C可促进牙龈修复，钙磷利于牙齿再矿化，柑橘类水果直接食用可能刺激敏感牙，建议制成果泥或煮软后食用。过敏体质者需确认食材过敏原，胃酸过多者减少过酸水果摄入。

4.护齿饮品与水分补充：温水、淡茶水（避免浓茶）、稀释后的柠檬水（补充维生素C且降低酸性刺激）。充足水分保持口腔湿润，干燥综合征患者建议少量多次饮水，儿童每日饮水量建议800-1000毫升，分次饮用。

5.需避免的食物：硬壳坚果（如直接嚼食核桃）、黏性食物（口香糖、糯米制品）、碳酸饮料、过冷过热食物（如冰饮、火锅热汤）。牙齿敏感者尤其需避免酸性食物（如醋溜菜），牙周病患者应减少粗纤维硬食，防止牙龈出血或加重炎症。

特殊人群注意事项：儿童乳牙期避免黏性食物，防止龋齿；孕妇因孕期激素变化易牙龈敏感，可将蔬菜煮软后搭配低脂牛奶食用，补充钙质；有龋齿病史者需选择低糖食物，减少食物残渣滞留；老年人群牙齿退化明显时，可使用电动牙刷配合软毛牙刷，保持口腔清洁。