睡眠不好要怎么治疗

睡眠不好的治疗以非药物干预为核心，通过规律作息、优化睡眠环境、调整生活习惯及心理调节改善；慢性或严重失眠可在医生指导下短期使用助眠药物。

一、生活方式调整：

保持固定作息时间（包括周末），避免熬夜或过度补觉；睡前6小时内减少咖啡因、尼古丁摄入，晚餐清淡避免过饱或空腹；白天规律运动（如快走、瑜伽），睡前3小时内避免剧烈运动；老年人需注意夜间如厕频率，可提前2小时完成睡前饮水；青少年应限制电子设备使用，减少蓝光暴露；孕妇睡前可进行轻柔的盆底肌训练，缓解孕期不适。

二、睡眠环境优化：

卧室温度控制在18~22℃，使用遮光窗帘和眼罩避免光线干扰；选择低噪音环境，必要时使用白噪音机掩盖环境噪音；床垫及床品以舒适透气为标准，定期清洁更换；儿童需确保床品无小零件或毛绒玩具，避免窒息风险；老年人可使用感应夜灯，减少夜间跌倒概率；过敏体质者需定期除螨、清洁卧室，保持空气流通。

三、心理调节与压力管理：

通过正念冥想、呼吸训练（如4-7-8呼吸法）或渐进式肌肉放松缓解焦虑；长期失眠建议接受认知行为疗法（CBT-I），纠正“必须睡够8小时”等错误认知；职场人士可使用时间管理工具分解任务，睡前1小时停止工作；青少年可通过日记记录情绪，减少睡前思维反刍；抑郁症患者需优先治疗原发病，避免自行用药掩盖症状。

四、疾病相关睡眠问题干预：

若睡眠问题伴随打鼾、呼吸暂停或肢体异常活动，需就医排查睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等；儿童睡眠障碍可能与腺样体/扁桃体肥大、过敏性鼻炎有关，需儿科专业评估；老年人需关注心血管疾病、糖尿病等对睡眠的影响，调整药物时咨询医生；孕妇若因妊娠糖尿病、高血压影响睡眠，应遵循产科指导调整生活方式及监测指标。