轻微脑梗怎么预防

预防轻微脑梗需从控制基础疾病、改善生活方式、定期筛查及及时干预高危因素入手。关键在于将血压、血脂、血糖维持在目标范围，避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，重视短暂性脑缺血发作（TIA）等前驱症状，尽早处理血管损伤（如颈动脉斑块）。

一、控制基础疾病

高血压患者需将血压稳定在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者建议更低），每日食盐摄入＜5g，避免血压骤升损伤血管；高血脂患者需通过他汀类药物等调控低密度脂蛋白胆固醇至＜1.8mmol/L，减少血管脂质沉积；糖尿病患者需严格控糖，糖化血红蛋白维持在7%以下，延缓高血糖对血管内皮的慢性损伤。

二、改善生活方式

饮食上选择低盐低脂、高纤维食物，控制每日热量摄入（主食250~400g）；每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐；完全戒烟（包括二手烟），男性每日酒精摄入不超过25g，女性不超过15g；超重者需将BMI控制在18.5~24.9范围内，通过饮食和运动减少内脏脂肪，降低血管负担。

三、特殊人群预防重点

老年人（≥65岁）每年至少进行1次血脂、颈动脉超声检查，控制收缩压＜150mmHg；有脑梗家族史者（一级亲属患病）建议40岁后每2年查血脂和血压；女性围绝经期后需增加运动至180分钟/周，多摄入大豆等富含植物雌激素的食物；合并房颤、冠心病者需在医生指导下使用抗血小板或抗凝药物，降低血栓风险。

四、其他高危因素干预

出现单眼黑矇、肢体麻木、言语不清等TIA症状时，立即就医（黄金救治时间＜4.5小时）；颈动脉斑块患者每6个月复查超声，避免突然转头或颈部按摩；日常生活避免久坐＞4小时，保持情绪稳定，减少血管应激损伤。