盆底肌康复训练有哪些

盆底肌康复训练主要包括凯格尔运动、生物反馈疗法、电刺激治疗、盆底肌按摩及辅助器械训练等方法，需结合个体情况选择科学方案，以改善肌力、缓解漏尿、盆腔器官脱垂等问题。

凯格尔运动（基础核心训练）

收缩肛门与阴道周围肌肉（类似憋尿时盆底肌发力感），保持3-5秒，放松5秒，每次10-15组，每日2-3次。产后女性、盆底术后患者需医生指导，避免错误发力（如同时收缩腹部、大腿肌肉）。

生物反馈疗法

通过肌电监测设备显示盆底肌收缩强度，帮助患者掌握正确发力感，适合初学者或动作不标准者。需在医疗机构完成，每次20-30分钟，每周3-5次，可实时调整训练方案，提升效果。

电刺激治疗

低频脉冲电流刺激盆底肌被动收缩，促进血液循环与肌力恢复，适用于肌力严重不足者（如重度脱垂、神经损伤）。由专业人员操作，每次20-30分钟，需遵医嘱疗程（通常每周3-5次）。

盆底肌按摩

自我按摩可轻柔按压会阴区（需润滑），每次5-10分钟；专业手法按摩需康复师操作，适合肌肉紧张者（如长期久坐、压力大人群）。急性炎症期禁止使用，避免加重疼痛。

辅助器械训练

阴道哑铃（重量递增）、盆底球等通过器械阻力增强训练强度，每日1-2次，每次15-20分钟。训练前后需清洁器械，避免交叉感染；重度脱垂者建议从轻重量开始，逐步进阶。

特殊人群注意事项

阴道出血、急性盆腔炎症、产后恶露未净者暂停训练；

术后患者（如子宫脱垂修补术）需术后4-6周再开始训练；

老年人建议从低强度、短时间逐步增加，避免过度疲劳。

所有训练需循序渐进，建议结合专业评估制定方案，配合控体重、防便秘等生活方式调整，效果更佳。