仰卧起坐头晕

一、仰卧起坐时头晕多因起身过快引发体位性血压波动、呼吸节奏异常或核心力量不足，导致脑供血短暂不足，通常短暂出现，调整动作后可缓解。常见于久坐者、老年人或体能较弱人群。

1.体位性血压波动：仰卧时突然起身会使血压骤降，颈动脉及椎动脉供血不足，引发头晕。空腹、疲劳或久坐后更明显。老年人血管弹性差、高血压患者或服用降压药者风险更高。起身时需缓慢过渡，监测血压，必要时咨询医生调整运动方案。

2.呼吸节奏异常：憋气或呼吸急促会增加胸腔压力，减少静脉回心血量，脑缺氧或血压波动诱发头晕。缺乏呼吸训练者易出现。正确做法是起身时吸气，回落时呼气，保持呼吸流畅；运动前练习腹式呼吸，提升呼吸效率。

3.核心肌群力量不足：核心肌群薄弱者起身时依赖颈部、肩部肌肉代偿发力，颈椎受压或血管牵拉，加重脑供血不足。久坐、长期伏案工作者常见。建议先通过平板支撑、仰卧屈膝抬腿等基础动作强化核心，逐步提升卷腹标准度，避免过度牵拉。

4.特殊人群生理差异：低血糖、贫血、颈椎病患者及妊娠期女性头晕风险更高。低血糖者运动前适量进食碳水；贫血者需改善营养；颈椎病患者咨询医生，避免颈部过度活动。孕妇因腹压增加影响循环，建议采用坐姿或侧卧抬腿替代仰卧起坐。

5.体能与训练基础差异：体能较差或运动强度过大者，肌肉耐力不足，代谢产物堆积影响脑供氧。新手易因急于求成增加次数或速度。建议循序渐进，每次增加强度不超过10%，运动前热身5-10分钟，运动中若头晕立即停止并调整呼吸。