跑步后小腿内侧疼痛怎么回事

跑步后小腿内侧疼痛多由肌肉拉伤、血管异常、神经压迫或骨骼问题引起，常与热身不足、训练强度过大相关。建议暂停跑步观察，持续不缓解需就医。

一、肌肉拉伤或劳损

常见诱因：跑步前未充分热身、训练强度突增，导致小腿内侧肌肉（如腓肠肌内侧头）过度牵拉。表现为局部压痛、活动时疼痛加重，休息后部分缓解。应对：48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进恢复，日常加强拉伸和力量训练。特殊人群：老年人需延长恢复时间至7天以上，青少年应提前进行肌肉弹性训练。

二、血管异常（深静脉血栓风险）

单侧小腿突然疼痛、肿胀、皮肤温度升高或发红需警惕深静脉血栓，高危人群包括久坐者、肥胖者、孕妇及有血栓病史者。处理：立即停止运动，抬高患肢（高于心脏），避免按摩，尽快就医检查（如超声）。预防：运动后补充水分，久坐人群每小时起身活动5分钟。

三、神经压迫（腰椎源性放射痛）

跑步增加腰椎负荷，若存在腰椎间盘突出等问题，可能压迫神经根引发小腿内侧放射痛，常伴随腰部酸痛或麻木感。应对：暂停跑步，减少弯腰动作，必要时佩戴护腰，高危人群（长期伏案工作者、中年人）需加强腰背肌训练（如小燕飞）。

四、骨骼或关节问题（应力性骨折）

长期高强度跑步导致胫骨内侧骨膜微损伤累积，形成应力性骨折，常见于青少年或训练过度的成年人。表现为活动时锐痛，休息后无法完全缓解，局部肿胀压痛。处理：立即停止跑步，避免负重，及时就医检查（如X线）。特殊人群：糖尿病患者、儿童青少年生长发育期需控制运动强度，避免单一姿势训练。