睡眠不好怎么办呢

睡眠不好通常与短期压力、环境变化或长期生活习惯相关，多数情况下可通过非药物干预改善；若持续超过2周且影响日常功能，建议及时就医排查潜在病因，必要时在医生指导下短期使用助眠药物或心理干预。

短期睡眠困扰（持续＜2周）：多因急性压力、环境变化引发，可通过建立“睡前1小时仪式”（关闭电子设备，阅读/听轻音乐）、优化卧室环境（温度18-22℃、黑暗安静）、白天适度运动（快走30分钟）、睡前避免咖啡因/酒精等方式改善。

慢性睡眠障碍（持续≥2周）：长期入睡困难或早醒可能与焦虑抑郁、慢性疾病相关，需规律作息（固定上床/起床时间，周末不超过1小时波动）、白天减少补觉、睡前1-2小时避免进食，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮类助眠药（如佐匹克隆）。

特殊人群睡眠注意事项：儿童（＜18岁）建议固定睡前活动（如阅读），避免蓝光，家长可陪伴入睡但减少过度安抚；青少年（13-18岁）保证7-9小时睡眠，避免熬夜刷题，课间短暂补觉15-20分钟；孕妇因激素变化易失眠，建议左侧卧位，睡前40℃温水泡脚15分钟；老年人（≥65岁）控制白天午睡≤30分钟，避免睡前服降压药/利尿剂，必要时短期使用褪黑素（1-3mg/日）。

生活方式与睡眠质量：规律作息（固定起床时间，周末不晚于8：00），下午3-5点进行有氧运动（如慢跑），晚餐清淡（避免辛辣、高糖），睡前尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），若焦虑影响入睡，可记录睡眠日记分析问题。