仰卧起坐做多了肚子疼怎么办

仰卧起坐后肚子疼多因腹部肌肉过度疲劳、拉伤或腹腔压力骤增引发，处理核心为停止运动、科学缓解局部炎症及调整运动计划。

一、立即停止运动并调整姿势

停止仰卧起坐及腹部发力动作，改为屈膝侧卧或半躺，轻按疼痛部位深呼吸放松肌肉。若疼痛伴随刺痛或肿胀，需减少活动，避免弯腰、咳嗽等增加腹压的行为。

二、冷敷与热敷的科学应用

急性疼痛（48小时内）用冰袋或冷毛巾冷敷疼痛区域，每次15-20分钟，间隔1-2小时，通过低温收缩血管减少炎症渗出；48小时后改用温毛巾热敷，每次10-15分钟，促进血液循环与代谢废物排出。

三、针对性拉伸与按摩

腹直肌拉伸：仰卧屈膝，缓慢抬头至肩部离地5-10厘米后停留5秒，重复10次；腹外斜肌放松：坐姿向对侧倾斜身体，对侧手轻拉头部，保持20秒/侧，重复3组；用手掌掌根轻揉疼痛区域3-5分钟，力度以酸胀感为宜。

四、药物干预的合理选择

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），对非甾体抗炎药过敏者、胃溃疡或哮喘病史者禁用；儿童及青少年优先非药物干预，老年人合并高血压、肾功能不全需咨询医生。

五、特殊人群的运动调整

儿童（12岁以下）避免剧烈仰卧起坐，以趣味性核心训练替代；孕妇（孕中晚期）禁止仰卧起坐，出现持续性腹痛或胎动异常需就医；中老年有腰椎或关节问题者，用靠墙静蹲、桥式运动替代，强度控制在每组10次以内；基础疾病患者避免空腹或饱餐后运动，疼痛超3天或伴随呕吐、便血需排查器质性病变。