腰肌劳损怀孕了怎么办

腰肌劳损孕妇需优先通过非药物保守治疗缓解症状，同时在医生指导下评估病情并调整生活方式，避免盲目用药，必要时及时就医。

明确诊断与病情评估

首先需就医排除腰椎间盘突出、孕期生理性腰痛等其他病因，确认腰肌劳损后，由产科与骨科联合评估。孕期松弛素分泌增加使韧带松弛，可能加重原有腰肌劳损症状，需鉴别与正常孕期腰痛的区别。

非药物保守治疗

优先采用物理保守治疗：①热敷（40℃温水袋敷腰，每次15分钟）；②轻柔按摩（由专业人士操作，避开穴位）；③姿势调整：站立时收臀收腹，坐姿用腰靠支撑，睡眠选侧卧屈膝并在腰下垫软枕，减轻腰部压力。

孕期安全运动

坚持安全运动增强腰背力量：①凯格尔运动（增强盆底肌间接稳定腰背）；②猫牛式（跪姿交替弓背塌腰，缓解僵硬）；③靠墙站立（背部贴墙，收臀收腹维持10分钟）。避免仰卧起坐、负重深蹲、快速转身等增加腰部负荷动作，每次运动不超过20分钟。

生活方式调整

日常管理：①每30分钟起身活动（做简单拉伸）；②控制体重增长（孕期总增重建议≤12.5kg，每周＜0.5kg）；③避免弯腰提重物，抱孩子时屈膝不弯腰，减少腰部负荷。

特殊情况与就医提示

需警惕异常信号：①疼痛加剧至无法翻身；②下肢麻木、无力或放射性疼痛；③保守治疗1周无效。禁用非甾体抗炎药（布洛芬）、活血中药，药物需遵医嘱。高龄、多胎孕妇需缩短产检间隔，产后42天复查时同步制定康复计划。