如何才能不早射

要避免早泄，需综合心理调节、行为训练、生活方式改善及必要时的医学干预，多数情况可有效延长射精潜伏期。

一、心理因素与干预：早泄常与性焦虑、对表现的过度关注相关。伴侣间坦诚沟通可缓解压力，认知行为疗法（CBT）被证实能调整负面认知，减少过度担忧，提升性表现信心。

二、行为训练方法：经典行为疗法包括动停法（插入后接近射精时暂停刺激，反复练习可延长射精潜伏期）和挤压法（拇指与食指挤压冠状沟处，降低敏感度）。建议规律练习，每次5-10分钟，需伴侣协助配合，研究显示可显著改善症状。

三、生活方式调整：规律有氧运动（每周150分钟中等强度运动）可改善血管功能，提升性能力；控制体重（BMI18.5-24.9）、戒烟限酒（酒精抑制射精反射）、保证7-8小时睡眠，均有助于降低早泄风险。同时需管理糖尿病、高血压等基础病，避免血管神经损伤影响性功能。

四、医学干预选择：若非药物干预效果有限，可在医生指导下尝试药物。如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）能延长射精潜伏期，局部麻醉剂（如利多卡因凝胶）可降低敏感度。特殊人群需注意：儿童、孕妇及哺乳期女性禁用药物干预；老年人应评估肝肾功能及基础病风险，优先非药物方案。

青少年应避免过早性行为，减少心理压力；中年人群需平衡工作与性生活频率，避免久坐熬夜；老年男性若合并前列腺疾病，需优先控制基础病进展，改善整体健康状态以辅助性功能恢复。