腰背疼痛怎么按摩

腰背疼痛按摩需根据疼痛性质和病程选择手法。急性疼痛（48小时内）以轻柔放松为主，避免强刺激；慢性疼痛（持续3个月以上）可配合专业手法促进血液循环与肌肉松弛，缓解期建议结合温和拉伸巩固效果。

一、非特异性急性腰背疼痛按摩要点

急性期（疼痛48小时内）以放松痉挛肌肉为核心，避开直接按压疼痛点；重点按摩竖脊肌、腰方肌等紧张肌群，采用掌根揉按或指腹轻推手法，每次5-10分钟，每天2-3次，按摩前可冷敷减轻肿胀。

二、慢性腰背疼痛按摩要点

慢性疼痛（持续3个月以上）可延长按摩时间至10-15分钟，采用深层组织放松手法，如拇指点按肾俞、大肠俞等穴位，配合顺时针揉按腰骶部促进气血循环；研究证实规律按摩可降低肌肉痉挛频率，改善腰背功能活动度。

三、特定病因腰背疼痛按摩禁忌

腰椎间盘突出症急性发作期禁止按摩，以免加重神经压迫；骨质疏松患者避免对椎体部位强刺激，手法需轻柔和缓；腰背疼痛伴感染、肿瘤或骨折等情况，需先就医明确病因，禁止自行按摩。

四、特殊人群腰背疼痛按摩注意事项

孕妇按摩需避开腹部及腰骶部，在专业人士指导下轻柔按摩肩背及腿部肌肉，防止腹压升高；老年人关节退变者按摩力度以“无痛感”为标准，优先采用掌根、前臂大面积手法，避免指关节强压关节处；儿童腰背疼痛多因姿势不良，需由儿科康复师操作，手法以轻揉为主，每次不超过5分钟，同步纠正坐姿习惯。