刚刚怀孕胃胀怎么办

刚怀孕胃胀是孕期早期常见现象，主要因激素变化（如孕激素使胃肠蠕动减慢）、子宫增大压迫及饮食等因素引发，多数可通过饮食、生活方式调整缓解，但若症状持续或加重（如剧烈腹痛、呕吐），需及时就医排除病理情况。

一、合理调整饮食结构。1.少食多餐，每次进食量控制在平时的70%，避免空腹或暴饮暴食；2.减少产气食物（如豆类、洋葱、碳酸饮料等）摄入，减少胃肠胀气；3.适量增加膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果），促进肠道蠕动预防便秘。

二、改善日常行为习惯。1.饭后避免立即平躺，可散步10-15分钟帮助食物消化；2.睡前2小时不进食，减少夜间胃肠负担；3.每日饮水1500-2000ml（分次饮用），避免空腹大量饮水影响消化液浓度。

三、增强胃肠动力与放松身心。1.每天进行10-15分钟轻柔腹部按摩（顺时针方向，力度以舒适为宜）；2.选择孕期瑜伽、孕妇操等轻度运动，增强胃肠蠕动；3.焦虑可能加重不适，可通过深呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）、听舒缓音乐等方式放松情绪。

四、特殊情况就医提示。1.35岁以上高龄孕妇或有慢性胃肠病史者，若胃胀持续超1周且无缓解，或伴随腹痛加剧、呕吐、便血等，需及时就医；2.经上述调整后症状未改善，严重影响进食和睡眠，建议咨询产科医生，评估是否需进一步检查（如腹部超声排除病理情况）。