什么保健品可以促进睡眠

目前有明确科学证据支持的助眠保健品包括褪黑素、镁制剂（甘氨酸镁、柠檬酸镁）、GABA、缬草提取物、L-茶氨酸等，适用于短期入睡困难或轻度睡眠障碍人群，优先推荐非药物干预手段，特殊人群需谨慎使用。

一、调节昼夜节律的保健品：褪黑素

褪黑素是人体天然分泌的激素，补充后可调节生物钟。研究表明，0.5-5mg短期使用能缩短入睡时间，尤其适用于倒时差或熬夜导致的睡眠紊乱。特殊人群中，孕妇、哺乳期女性需经医生评估后使用，儿童不建议自行补充，因缺乏长期安全性数据。

二、促进神经放松的保健品：GABA与色氨酸

GABA作为中枢抑制性神经递质，可缓解焦虑；色氨酸转化为血清素后能促进放松。压力大导致失眠者适用，但癫痫患者慎用GABA补充剂，避免与抗抑郁药（如SSRI类）联用，以免加重副作用。

三、辅助肌肉放松的保健品：镁制剂

镁通过调节肌肉放松和神经递质发挥作用。老年人或肌肉紧张型失眠者补充后，入睡时间可缩短30%，夜间醒来次数减少。肾功能不全者需控制剂量，避免与利尿剂同服，以防电解质失衡。

四、改善整体睡眠质量的综合类保健品：缬草与L-茶氨酸

缬草提取物含缬草素，能提升睡眠效率；L-茶氨酸促进α脑波产生，帮助放松但不导致嗜睡。长期睡眠效率低者适用，缬草与肝药酶诱导剂联用时需调整剂量，L-茶氨酸与抗精神病药同服需监测嗜睡风险。