仰卧起坐肚子疼怎么办

仰卧起坐后肚子疼多因热身不足、动作不当或腹腔压力骤升，可通过暂停运动、轻柔拉伸、调整呼吸等缓解，若持续不缓解需就医排查。

立即停止运动并调整姿势

停止继续发力，避免腹压进一步升高；可改为屈膝仰卧或侧卧，放松腹部肌肉，避免强行扭转或继续尝试起身动作，减少肌肉和内脏的牵拉刺激。

轻柔拉伸与局部放松

针对肌肉痉挛（如腹直肌拉伤），缓慢拉伸腹部肌肉：抱膝团身（双膝向胸部轻压）、侧腰缓慢向对侧拉伸，每次保持15-30秒，重复2-3次；或用40℃左右温毛巾热敷疼痛部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

调整呼吸与按压缓解

若因腹腔压力过高（如饭后运动），尝试“腹式呼吸”：缓慢吸气（4秒）后屏息2秒，再缓慢呼气（6秒），配合手掌轻按疼痛部位，顺时针轻柔按摩，帮助缓解内脏牵拉感。

特殊人群注意事项

孕妇、慢性胃炎/肠易激综合征患者、腹部术后者，运动前需评估身体状况，避免突然发力动作；若疼痛持续超1小时、伴随恶心呕吐、便血或局部包块，应立即就医排查腹腔脏器问题（如肠粘连、肠梗阻）。

预防措施

运动前充分热身（动态拉伸+低强度腹式呼吸3-5分钟），避免饭后1小时内运动；控制运动强度（循序渐进增加次数，单次不超过自身耐受量），保持核心稳定（屈髋屈膝避免腰部代偿），动作规范可减少肌肉拉伤风险。