干活累了浑身疼怎么办

干活后浑身疼多因肌肉疲劳、乳酸堆积或轻微损伤，建议通过科学休息、拉伸放松、冷热疗法、营养补充及必要药物辅助缓解，特殊人群需调整方案。

科学休息

立即停止劳作并休息，避免肌肉持续负荷，选择仰卧屈膝等舒适体位减轻脊柱压力。急性期（48小时内）需制动，孕妇、老人避免久躺，每小时变换姿势防压疮。

拉伸与按摩

轻柔静态拉伸（如抱腿、扩胸）5-10分钟，放松紧张肌群；用泡沫轴滚动酸痛部位，力度以酸胀耐受为宜。按摩避开红肿处，孕妇可请家属轻按肩背，糖尿病患者避免用力按压。

冷热交替疗法

急性疼痛（48小时内）冷敷（冰袋裹毛巾敷15分钟）减轻炎症；慢性酸痛（48小时后）热敷（热水袋/热毛巾）促进循环。皮肤过敏、糖尿病患者禁用冷敷/热敷，避免冻伤/烫伤。

营养补给

补充蛋白质（鸡蛋、低脂奶）修复肌纤维，碳水化合物（全麦面包）快速供能，香蕉补钾、菠菜补镁，温水+淡盐水补充电解质。糖尿病/肾病患者需控制糖分/蛋白总量，避免加重代谢负担。

药物与就医提示

短期使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药缓解炎症，胃病史、肝肾功能不全者禁用。若疼痛超1周、伴随肿胀/麻木/发热或活动严重受限，需就医排查肌腱炎、骨折等，儿童、孕妇用药前必须咨询医生。