失眠吃什么调理比较好

失眠调理优先采用非药物干预，包括摄入富含色氨酸、镁元素及天然褪黑素的食物，同时建立规律作息、优化睡眠环境并适度运动。必要时需在医生指导下短期使用助眠药物，儿童青少年应避免使用，孕妇及老年人需严格遵循用药禁忌。

一、富含色氨酸的食物：色氨酸是血清素前体，促进褪黑素合成。推荐食物有牛奶、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）及南瓜子。成人每日摄入200-300克为宜，儿童需控制坚果量以避免呛噎风险，且避免与高饱和脂肪食物同餐。

二、富含镁元素的食物：镁调节神经肌肉功能，缓解焦虑。深绿色蔬菜（菠菜）、全谷物（燕麦）、杏仁及黑豆是优质来源。肾功能不全的老年人需控制镁摄入总量，避免与降压药、利尿剂联用，以防电解质紊乱。

三、富含天然褪黑素的食物：樱桃、香蕉、燕麦及小米含天然褪黑素。睡前1-2小时食用200克樱桃或50克燕麦可辅助调节生物钟。孕妇及哺乳期女性建议咨询医生后再食用，避免影响胎儿或婴儿。

四、生活方式与环境优化：结合饮食调整，需固定作息时间（如23：00前入睡），避免睡前摄入咖啡因、酒精及高糖食物。白天进行30分钟有氧运动（如快走）可改善睡眠质量，睡前1小时关闭电子设备。睡眠环境应保持黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音机）及温度18-22℃。