凯格尔运动的正确做法是什么

盆底肌训练可采取仰卧位坐位或站立位通过尝试中断排尿感知盆底肌位置并保持放松，缓慢收缩盆底肌持续3至5秒后缓慢放松同样时长为一周期，初始阶段每天进行3组每组含10至15个周期随后渐增至3至4组每组15至20个周期，孕妇需在医生指导下开展，产后女性产后6周左右身体恢复良好时循序渐进，中老年人群依自身状况调整强度有盆底肌相关疾病应先咨询医生再训练。

一、准备姿势：可采取仰卧位、坐位或站立位，通过尝试中断排尿来感知盆底肌位置，找到盆底肌感觉后保持放松状态。二、收缩与放松动作：缓慢收缩盆底肌，持续3-5秒，之后缓慢放松，放松时间同样为3-5秒，此为一个周期。三、训练频率与时长：初始阶段可每天进行3组，每组包含10-15个周期，随后可逐渐增加至每天3-4组，每组15-20个周期。对于孕妇，需在医生指导下开展训练，避免过度用力；产后女性建议产后6周左右身体恢复状况良好时开始训练，要循序渐进；中老年人群训练时需依据自身身体状况调整强度，若存在盆底肌相关疾病，应先咨询医生再进行训练。