怎样缓解晕车后的不适

晕车后不适可通过脱离颠簸环境、保持通风、调整呼吸等非药物方式缓解，多数轻微症状在1-3小时内消退，严重恶心呕吐或头晕持续超24小时需就医。

一、基本脱离与环境调整

1.尽快脱离颠簸环境，下车后至通风阴凉处休息，避免闷热密闭空间刺激。

2.头部保持稳定，倚靠固定支撑物，闭眼或注视固定物体，减少视觉-内耳冲突。

3.采用“4-7-8”呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），重复3-5次稳定自主神经。

4.少量饮用温水或淡盐水补充水分，避免咖啡、碳酸饮料等加重不适。

二、恶心呕吐症状的缓解

1.暂时禁食固体食物，可进食苏打饼干或少量清淡流质缓解胃部不适。

2.生姜具有止吐作用，可含服生姜片或贴生姜贴于内关穴（手腕内侧两筋间）。

3.呕吐后用温水漱口清洁口腔，避免异味刺激，严重呕吐伴脱水需及时就医。

4.儿童可尝试将生姜片放入口中咀嚼，成人可饮用温生姜水，均需控制量避免刺激。

三、头晕头痛症状的应对

1.缓慢改变体位，起身前先坐起30秒，避免体位性低血压加重头晕。

2.冷敷太阳穴或后颈降温，收缩血管缓解头痛，儿童可用温毛巾轻敷额头。

3.按压内关穴（手腕内侧两筋间）1-2分钟，力度适中，可缓解恶心头晕。

4.若头晕头痛持续超24小时或伴随耳鸣、视物模糊，需及时就医排查病因。

四、特殊人群的护理要点

1.儿童：避免强迫进食，可通过分散注意力（玩具、故事）缓解情绪，6岁以下优先非药物干预，必要时遵医嘱使用儿童晕车贴。

2.老年人：用药前监测血压，避免自行服用止吐药，按压合谷穴（虎口处）缓解不适，伴心慌胸闷需警惕心血管问题。

3.孕妇：症状期间以休息为主，少量进食苏打饼干，用药需经产科医生评估，避免颠簸刺激加重孕吐。

4.病史者：高血压、内耳疾病患者症状加重时立即就医，避免延误加重原有病情，用药需严格遵医嘱。