强直性脊柱炎怎么锻炼方法

强直性脊柱炎患者的锻炼方法以改善脊柱及关节活动度、增强核心肌群力量为主，推荐低强度有氧运动、脊柱拉伸、关节活动训练及抗阻锻炼，需结合个体疼痛耐受度，以不引发明显不适为原则，长期坚持可有效延缓病情进展。

一、日常基础功能性锻炼。深呼吸训练：吸气时双手上举，呼气时缓慢下落并配合扩胸动作，改善胸腔活动度；靠墙站立：后背贴墙，双脚距墙30cm，缓慢抬头挺胸，保持5-10分钟，每日1-2次，增强核心稳定性。注意避免过度后伸，以腰背部无明显不适为度。

二、脊柱活动度改善锻炼。1.脊柱屈伸：站立位双手叉腰，缓慢前屈（双手沿腿下滑至小腿）、后伸（抬头挺胸），各10-15次；2.脊柱侧弯：站立举臂向左右弯曲躯干，左右各10次；3.脊柱旋转：双手叉腰向左右旋转躯干，每侧10次。动作缓慢，避免急促发力，若关节僵硬或疼痛加剧则暂停。

三、关节功能维持锻炼。1.髋关节活动：仰卧屈膝向对侧交叉，每侧10次；坐姿髋关节环绕，顺时针、逆时针各10圈；2.膝关节活动：坐姿缓慢屈伸，10-15次/组；3.踝关节活动：坐姿勾脚、绷脚各10次，站立足尖点地画圈，每侧10圈。活动以关节无疼痛酸胀感为宜。

四、特殊人群锻炼建议。1.青少年患者：选择游泳（自由泳、仰泳为主）及温和瑜伽（猫牛式、婴儿式等体式，每日10-15分钟），补充钙和维生素D，避免剧烈跳跃或负重；2.老年患者：低强度抗阻训练（坐姿抬腿、握力训练），单腿站立平衡训练从30秒逐渐增加，避免弯腰负重；3.孕期女性：轻柔脊柱拉伸和盆底肌训练，避免仰卧位长时间运动，疼痛或胎动异常时及时就医；4.合并骨质疏松患者：优先游泳、静态拉伸，在康复师指导下进行低冲击抗阻训练，避免脊柱过度后伸，降低骨折风险。