骨质疏松症补什么

骨质疏松症的核心补充物质包括钙、维生素D、蛋白质、维生素K和镁。这些营养素通过不同机制维持骨密度，预防骨流失。

一、钙与维生素D补充。钙是骨矿化的主要原料，成人每日推荐摄入量为1000mg（绝经后女性和老年人建议1200mg），可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等获取；维生素D促进钙吸收并调节骨代谢，成人每日推荐量800-1000IU，主要来源包括日照（每日15-30分钟）、鱼类（如三文鱼）、蛋黄及补充剂。两者协同作用，优先通过非药物干预补充，避免过量补钙（每日不超过2000mg）。

二、蛋白质补充。蛋白质参与骨基质合成，老年人每日蛋白质摄入量建议1.0-1.2g/kg体重，可选择乳类、鸡蛋、瘦肉、豆类等优质蛋白。消化功能减退者可通过加餐（如酸奶、奶酪）或流食（如豆浆、蛋白奶昔）增加摄入，避免空腹补充蛋白质影响吸收。

三、其他关键微量营养素。维生素K参与骨钙素羧化，促进钙沉积到骨骼，每日推荐量男性120μg、女性90μg，来源为菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜及纳豆；镁参与骨矿化调节，每日推荐量310-420mg，坚果、全谷物、深绿色蔬菜是主要来源；氟化物（每日1-2.5mg）可增强骨密度，但过量可能增加骨折风险，需在医生指导下使用。

四、特殊人群补充重点。绝经后女性因雌激素下降骨流失加速，需额外补充钙和维生素D；老年人建议选择有机酸钙（如柠檬酸钙）减少胃肠道刺激，避免空腹服用；儿童应优先通过食物（如牛奶、豆腐）摄入钙，每日800-1200mg，避免使用含氟补充剂；糖尿病患者需控制精制糖摄入，肾病患者补钙需监测血钙水平，避免高钾饮食影响钙吸收。