糖耐异常怎么恢复正常

一、糖耐异常（糖尿病前期）通过科学的非药物干预（饮食调整、规律运动、体重管理）多数患者可恢复正常血糖水平，少数需在医生指导下短期用药辅助，核心在于持续的生活方式改善与血糖监测。

饮食干预是恢复糖耐的基础，需控制总热量摄入，优先选择低升糖指数（GI）食物（如全谷物、杂豆、新鲜蔬菜），增加膳食纤维（每日25-30克），减少精制糖（甜饮料、糕点）和反式脂肪酸（油炸食品）摄入，采用少食多餐模式避免血糖大幅波动。

规律运动能提升胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），结合2-3次抗阻运动（哑铃、弹力带等），运动强度以微微出汗、心率达（220-年龄）×60%-70%为宜，餐后1-2小时运动可有效改善血糖调节能力。

体重管理是关键，若超重或肥胖（BMI≥24），减轻5%-10%体重可显著改善糖耐，目标BMI控制在18.5-23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，减重速度以每周0.5-1kg为宜，避免快速减重导致肌肉流失或营养不良。

特殊人群需个体化调整：儿童应保证每日营养均衡，减少高糖零食，增加户外活动时间（每日≥1小时）；孕妇需在医生指导下严格控制饮食与血糖，避免影响胎儿发育；老年人群运动需循序渐进，以安全为主，避免空腹运动；合并高血压、高血脂者需同步管理相关指标，降低心血管风险。

药物干预仅在生活方式干预3-6个月无效时，可在医生指导下短期使用二甲双胍等药物，不可自行用药或停药，用药期间需定期监测肝肾功能。