类风湿性关节炎如何保养

类风湿性关节炎保养需坚持“活动适度、营养均衡、科学锻炼、情绪稳定”原则，日常注重关节保暖与避免过度负重，结合规律运动、合理饮食及心理调节，同时在医生指导下规范用药与监测病情，以延缓关节损伤进展并维持生活功能。

一、关节活动与休息管理。患者需避免长时间保持同一姿势，每30分钟变换体位活动关节；温水浴或热敷缓解晨僵，温度控制在40℃左右；日常避免提举重物、反复弯腰，搬运时采用正确发力方式；阴雨天或寒冷环境佩戴护具保暖，减轻关节负担。

二、科学运动与康复训练。推荐低强度有氧运动（如每日20分钟散步）、关节活动度训练（手指屈伸、腕部绕环）及轻量力量训练（弹力带肩部抗阻），运动前后5-10分钟热身放松；强度以不引发关节疼痛肿胀为限，每周3-5次；儿童患者需在康复师指导下进行运动，避免剧烈跑跳。

三、营养与饮食调整。增加深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）摄入，补充Omega-3脂肪酸，每日200-300克；适量食用钙与维生素D丰富食物（牛奶、豆制品），预防骨质疏松；控制精制糖与反式脂肪酸，减少高糖高脂饮食；姜黄、樱桃等抗炎食材适量添加，烹饪时可加少量姜黄粉；老年患者少食多餐，规律饮食。

四、心理调节与特殊人群护理。患者易焦虑，可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，每日10-15分钟；家人鼓励参与社交活动，减少孤独感；老年患者运动时用助行器防跌倒；孕妇需遵医嘱选药，避免布洛芬等非甾体抗炎药；合并高血压、糖尿病者严格控制指标，监测肝肾功能。