强直性脊柱炎怎么运动

强直性脊柱炎患者运动以低强度有氧运动（如游泳、快走）、脊柱柔韧性训练（如瑜伽拉伸）及关节力量训练（如轻负荷上肢练习）为主，避免负重或过度弯曲动作，急性发作期以轻柔拉伸为主，缓解期逐步增加强度，特殊人群需个体化调整。

一、低强度有氧运动

低强度有氧运动可改善心肺功能，减轻关节负担，推荐游泳（自由泳、仰泳）、快走、骑自行车，每次20-30分钟，每周3-5次，运动中保持心率不超过最大心率的60%（估算：220-年龄），避免极端天气下运动。

二、脊柱柔韧性训练

脊柱是主要受累部位，需每日轻柔拉伸：猫牛式瑜伽（四足跪姿交替拱背、塌腰）、靠墙站立脊柱伸展（背部贴墙缓慢抬头挺胸），每次拉伸15-30秒，重复3-5组，动作缓慢平稳，无疼痛为度。

三、关节力量训练

核心肌群和四肢力量可稳定脊柱，推荐平板支撑（从20秒开始延长）、桥式运动（仰卧屈膝抬臀）、轻负荷哑铃训练（上肢），每周2-3次，每次20分钟，避免单侧过度发力导致关节不对称。

四、急性发作期调整

急性炎症期以休息为主，可进行床上关节被动活动（仰卧屈膝、髋关节小幅度旋转），每日2-3次，每次5-10分钟，避免久坐久站，症状缓解后逐步过渡到低强度有氧运动。

五、特殊人群建议

老年患者需家人陪同散步，每次不超过15分钟；孕妇优先水中运动（如水中瑜伽），避免腹部受压；儿童患者需医生评估后选择游戏化运动，避免负重器械；合并高血压患者运动前监测血压，心率波动不超过基础心率20%。