糖尿病人什么时候运动好

糖尿病人运动的最佳时间通常是餐后1-2小时或清晨空腹时，具体需结合血糖波动规律、用药情况及身体状态综合判断。

一、餐后1-2小时运动：这是多数糖尿病患者的首选时段，此时血糖水平相对稳定且较高，运动可通过肌肉摄取葡萄糖降低血糖，同时避免空腹运动引发低血糖。建议运动前监测血糖，若>10mmol/L且无低血糖史，可选择30分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）。老年患者或合并视网膜病变者，可缩短运动时长至15-20分钟，以步行为主。

二、清晨空腹运动：适合血糖控制稳定（空腹血糖<7.0mmol/L且无低血糖史）的患者，此时胰岛素敏感性较高，运动有助于提升基础代谢率，促进脂肪燃烧。但需注意：运动前需少量进食（如半杯无糖酸奶），避免血糖波动；运动中携带糖果，若出现头晕、手抖等低血糖症状，立即停止并补充糖分。

三、傍晚或餐后运动：部分患者因工作原因选择傍晚运动，此时可避免影响夜间睡眠，且晚餐后运动需注意与晚餐间隔至少1小时，防止消化不良。运动类型以低冲击性活动为主（如骑自行车、瑜伽），每次30-45分钟，运动后避免立即洗澡，待心率恢复正常再进行。

四、禁忌运动时间：血糖<4.4mmol/L或>13.9mmol/L时应暂停运动，需先调整血糖或暂停运动。老年患者或合并严重心血管疾病者，避免在气温骤变（如寒冷早晨）或高温时段（午后）运动；孕妇患者需在医生指导下选择温和运动，避免空腹或高强度运动。